凯格尔运动男性训练法,凯格尔运动男性训练法图解视频

凯格尔运动简介

凯格尔运动是指一种针对盆底肌肉的锻炼方法，最初由美国妇产科医生Arnold Kegel于1948年提出。最初的目的是为了帮助女性恢复产后盆底肌肉的紧实度，后来被发现可以解决男性尿失禁、勃起功能障碍等问题。凯格尔运动简单易行，可以在任何时间、任何地点进行，不需要任何器械。

盆底肌肉的重要性

盆底肌肉是连接骨盆底部的一组肌肉，包括会阴肌、尿道括约肌、直肠括约肌等。这些肌肉支撑着膀胱、直肠和生殖器官，对维持尿便控制、性功能和生殖功能都有重要作用。但是，随着年龄的增长、久坐不动、缺乏锻炼等因素，盆底肌肉会逐渐松弛，导致尿失禁、勃起障碍等问题。

凯格尔运动男性训练法

1. 找到正确的肌肉 要想进行凯格尔运动，首先需要找到正确的肌肉。可以在排尿时意识收缩（不要完全停止排尿）会阴肌，或者在平躺或坐姿下感知收缩直肠括约肌。需要注意的是，不要用腹肌、臀肌等其他肌肉代替盆底肌肉收缩。2. 进行持续的锻炼 一般建议每天进行3组10次的锻炼，每次收缩肌肉5秒钟，然后松弛5秒钟。也可以根据个人情况适当调整锻炼次数和持续时间。在刚开始锻炼时，可能会感到困难，但随着持续锻炼，肌肉会逐渐变得更加强壮。3. 适当的场合 凯格尔运动可以在任何时间、任何地点进行，比较适合在办公室、家中等不需要特殊器械的场合进行。需要注意的是，不要在排尿时强制收缩盆底肌肉，这样会影响膀胱的正常排空。

凯格尔运动的益处

1. 改善尿失禁 凯格尔运动可以强化盆底肌肉，提高尿道括约肌的张力和控制能力，从而减少尿失禁的发生。2. 改善勃起功能 盆底肌肉的强度与勃起功能有密切关系，经常进行凯格尔运动可以改善勃起功能障碍。3. 改善性生活 盆底肌肉的强度对性生活质量有很大影响，凯格尔运动可以增强肌肉收缩能力，提高性生活的满意度。

注意事项

1. 初学者需要找到正确的肌肉，以免错误锻炼增加肌肉负担。 2. 不要在排尿时强制收缩盆底肌肉，以免影响膀胱正常排空。 3. 锻炼时应注意放松呼吸，不要用力憋气。 4. 如果有尿路感染、阴道出血、直肠出血等情况，应先治疗后再进行凯格尔运动。

结论

凯格尔运动是一种简单易行、无需器械，但效果卓著的锻炼方法。通过持续锻炼可以强化盆底肌肉，改善尿失禁、勃起功能和性生活质量。需要注意，初学者要找到正确的肌肉，避免错误锻炼，同时注意锻炼时的舒适度和呼吸状态。

文章来源：拓宽试管助孕

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